15. januar 2026
Januar er kun 8,5 % af året
(så ro på)
(Læsetid: 3:00 min)
Klokken er 15.37 tirsdag eftermiddag, og sveden driver ned ad væggene. I står som sild i en tønde – i fitnesscentret. ”Utroligt at alle skal træne lige præcis i dag,” tænker du. Men det er mindre utroligt, end du tror. Og ikke bare i dag. Det er hver dag! Lidt endnu.
Velkommen til højsæsonen for forandringsamatører. De er overalt: i fitness, i gåklubben, i helsebutikken og i yogastudiet. Men bare rolig – det går over. Inden januar er omme, er alt ved det gamle. Forandringsamatørerne har givet op – præcis som året før. Derefter har du elleve måneder uforstyrret, inden det er samme sang vol. 2027.
Nytårsforsæt fejler ikke noget. Men det gør måden, vi praktiserer dem på, tit. Nytårsforsæt omhandler tit sundhed, motion, kilo på sidebenene, økonomi og mentalt velvære. Fornuftige fokusområder, der motiverer de fleste – i hvert fald på papiret. Desværre lykkes de fleste ikke med det meste. For vi begår de samme fodfejl år efter år. Vores ambitioner om forandring er langt mindre realistiske, end vi tror.
Det første, der går galt, er, at vi overvurderer vores evne til at lave en ”frisk start”. Det er udbytterigt at tage sit liv op til revision en gang imellem. At anlægge et overordnet perspektiv på, hvad man vil med livet, og hvordan man lykkes med det i det forgangne år. Og mange gør det i forbindelse med årsskiftet. Også mange, der ikke laver nytårsforsæt. Men lige så god, som idéen om at tage livet op til revision er, lige så håbløs er idéen om, at du kan efterlade din motions-ulyst, snacktrang og impulskøb i det forgangne år, som hvis efterlod du en frakke i forgangen.
Alligevel tænker flere af os hvert år ”næste år bliver det helt anderledes”. Det korte svar er ”nej”. For selvom årstallet er skiftet, er du stadig helt den samme. 2026 er sådan set bare 2025 + én dag. Sandsynligheden for, at verden ser helt anderledes ud, ja, den er tæt på nul. Ideen om en ”frisk start”, der smelter dårlige vaner væk som dug for solen, ja, det er faktisk ikke en idé. Det er en illusion.
Vi forbereder os også forkert. Vi planlægger i stedet for at træne. Hvad mener jeg med det? Jo, de fleste er rigtig gode til at planlægge, hvad de gerne vil gøre anderledes. Nogle taler faktisk så meget om deres forsæt, at de ville være halvvejs i mål inden 1. januar, hvis de havde øvet sig på deres forsæt bare en brøkdel af tiden.
Vi skal træne i stedet for at tænke og tale. For forberedelse handler mere om øvebaner end handleplaner. Vi skal øve os i de forandringer, vi vil skabe – og gerne allerede inden det gamle år rinder ud. Planen er ”gratis” og opløftende at lave; træningen er til gengæld hård og drænende. Derfor bliver det tit ved tanken.
Og det er en skam. For selv en lille smule træning gør det nemmere at implementere nye vaner. Vi vænner os til det nye i et fornuftigt tempo i stedet for at gå fra nul til hundrede fra den ene dag til den anden. Små sejre motiverer til mere.
Tag et træningsperspektiv på dit nytårsforsæt. Det gør dig mindre sort-hvid, ”alt-eller-intet-agtig”. Og endelig er det ofte lettere at skrue op og ned for noget eksisterende end at opfinde noget nyt.
Drop illusionen om den friske start, tag et træningsperspektiv og tænk i ”skrue op” og ”skrue ned” i stedet for i ”helt nyt”. Så slap lidt af, start roligt og hold helt i mål – ikke kun januar ud. Er du ikke kommet i gang endnu, så brug januar som opvarmning i stedet for at gøre det til make it – or break it. For selvom godt begyndt er halvt fuldendt, så er januar kun 1 ud af 12 –8,5 procent.
Må tankekraften være med dig gennem hele 2026.
Rasmus
– Dr. Tankekraft 😉
