16. oktober 2025

Pres er ikke fjenden – det er dit mindset

(Læsetid: 2:38 min)

Klokken er 9.57. Bag scenetæppet står lederen Mette få minutter fra opstarten på et fællesmøde for hele organisationen. Hendes smartwatch vibrerer. Pulsen viser 110 og er stigende. Håndfladerne er fugtige, og ud af det blå dukker tanken op: ”Bare jeg overlever.” 

Forestil dig nu, at de præcis samme kropslige signaler i stedet affødte tanken: ”Min krop varmer op – jeg er klar til at præstere.” Samme kropslige signaler, men to vidt forskellige tolkninger og formodentlig resultater. Har du selv oplevet forskellen?

Det, du har oplevet, er forskellen på, om pres bliver til distress eller eustress. Distress er ofte det, vi mener, når vi bruger ordet stress på dansk. Distress er den nedbrydende form for stress, der dræner vores energi, skader kroppen og indsnævrer vores udsyn. 

Eustress, på den anden side, er den opbyggende og motiverende form for stress, der øger vores fokus og læringsparathed – det er følelsen af spænding før f.eks. en vigtig præsentation.

Pres kan både være nedbrydende og opbyggende. Om det bliver det ene eller andet, afhænger blandt andet af tolkningen af dine kropslige signaler. 

Stress kan altså både være gift og gødning for dit velvære og præstationer. Det afgørende spørgsmål er ikke, om du oplever pres (det gør vi alle sommetider), men hvordan du tolker det. Og her spiller dit mindset ind.

I et growth mindset opfattes udfordringer som læringsmuligheder. Og det skaber gode forudsætninger for, at pres bliver til eustress, der motiverer og bygger op. 

I et fixed mindset er udfordringer farlige, hvorfor pres nemt bliver til distress, der dræner og nedbryder.

Hvis pres-pilen oftere skal pege i retning af eustress end distress, så kræver det noget mere. Nemlig at du oplever et match mellem udfordringen og så dine kompetencer og de ressourcer, du har til rådighed. 

Men hvad kan du så selv gøre for at flytte pres fra trussel til mulighed, når pulsen pludselig stiger? 

Du kan f.eks. tale med dig selv – højt eller indeni. Sig: ”Det bliver spændende.” i stedet for ”Det lyder farligt.” Forsøg at omfortolke dine kropslige signaler. Tænk på, at et bankende hjerte og svedige håndflader ikke er faresignaler, men tegn på, at ”motoren” varmer op og gør klar til at sætte turbo på.

Gør du det så selv, Rasmus? Tænker du måske. Det korte svar er ja. Selvom jeg har holdt oplæg og workshops for alt fra små til store forsamlinger i over et årti, ja, så stiger pulsen stadig, når jeg træder op på scenen. 

Men jeg opfatter det ikke som et faresignal. Tværtimod opfatter jeg det som et signal om, at jeg er fokuseret og klar.

Et growth mindset hjælper dig altså til at tolke pres og udfordringer mere hensigtsmæssigt. Det er en slags forandrings-mindset, der understøtter vores evne til at håndtere pres og gå fra ”panic” til ”pumped”. 

Det betyder selvfølgelig ikke, at pres ikke kan blive for meget. Det kan det. Så vær opmærksom på balancen.

Næste gang du oplever stort pres, så forsøg at skifte fra en “jeg bukker under” til en “jeg vokser”-tænkning. Din tolkning af situationen og dine kropslige signaler har stor betydning for, hvordan du håndterer presset, og hvor godt du præsterer.

Og lige inden du går på scenen, så lav eventuelt en power pose og tag fire dybe indåndinger – som din mor sikkert har foreslået mange gange. Det virker faktisk!

Må tankekraften være med dig.

Rasmus 
– Dr. Mindset 😉